Omega 3

Nie myślałeś żeby dorzucić trochę kwasów Omega 3 do diety ? Od siebie polecam oleje lniany lub rzepakowy tłoczony na zimno. Niewiele osób wie, że polski olej rzepakowy tłoczony na zimno bije na łeb na szyję oliwę jeżeli chodzi o stosunek Omegi 3 do 6.

Siemka Zaległe wypiski bo w tygodniu nie ogarniam Niedziela-wolne Dieta-nie trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:152 Kalorie:943 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:-biegało się super,pobiegłem sobie trochę nową trasą,wyszedł mi troszkę inny [...]

[...] x12; (+5kg) 3) 55kg x12; 4) 55kg x15 (+3powt) -Siedząc obunóż 1) 115 x 12 (+5kg) 2) 115 x 10 (+5kg) 3) 115 x 12 (+5kg) Rozciąanie, cardio Suplementacja : -Ashwaganda 800mg -Omega 3 1000mg -Kreatyna 5g Kcal : 3600 200B/530W/70T Ogólnie to dopiero teraz czuje się jak na nadwyżce :-) + Trochę żarcia [...]

[...] x12; 3) 65kg x10;(+5kg) 4) 65kg x10 (+5kg) -Siedząc obunóż 1) 115 x 12 2) 115 x 12 (+2powt)) 3) 115 x 12 Rozciąanie, cardio , interwał Suplementacja : -Ashwaganda 800mg -Omega 3 1000mg -Kreatyna 5g Kcal : 3600 200B/530W/70T Nie wiem ile mam ciągnąć tą masę, na ten moment przyjmuję, że do końca lipca, ale zobaczę czy nie dłużej, nie chce też [...]

[...] jednorącz 3x12-15 1) 32x10 (+2powt) 2) 32x10 (+2powt) 3) 27x12 Skos z hantlem 1) 25kg x12 2) 25kg x12 3) 25kg x12 (+2powt) 4) 25kg x12 (+2powt) Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Rozciąganie + 13 tysięcy kroków (ogólnie od dłuższego czasu zastąpiłem cardio, robie po prostu codziennie około 13 tysięcy kroków, jak zrobie 10 to [...]

[...] 85kg 1x10 3) 85kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 25 min interwał na worku + Trening z dzisiaj -Bułgar 1) 72.5kg x8 2) 70kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x8 (+5kg) 2) 85kg x8 [...]

[...] 85kg 1x10 3) 85kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x9 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 25 min interwał + 12 tysiecy krokow + wpadlo sporo ponadplanowych więc wrzuciłem dodatkowe 150 kcal, zeby wyrównać deficyt mniej więcej bo potem [...]

[...] o ocene i ew. poprawke szkieletu mojej diety: Śniadanie: Mleko 2% Musli/Płatki owsiane Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Jajka/Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Chuda szynka/wędlina Ser żółty Warzywa Gainer/Koktajl babanowy (Kefir + Banany - [...]

[...] zwolennikiem krótszych, nawet 3 tygodniowych, ale częstszych cyklów. W wielu jednak wypadkach (np. 2 miesięczne budowanie siły) może być wskazanie przedłużenie cyklu. 6.) Omega 3 . O wielo nienasyconych kwasach tłuszczowych Omega 3 i ich pro zdrowotnych właściwościach można by napisać dodatkowy artykuł. Dość powiedzieć, że mogą pomóc nam [...]

Tak, a postaraj się bardziej o prawidłowy stosunek kwasów omega 3 do kwasów omega 6. Kwasy te działają antagonistycznie do siebie, są metabolizowane przez te same enzymy co oznacza, iż duże ilości kwasów omega-6, które niestety obficie występują w żywności a ich stosunek w dzisiejszych dietach wynosi nawet 1:20 są przyczyną obniżenia zawartości [...]

Środa 10.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Dziś dzień nietreningowy. Cardio: -45min rowerka stacjonarnego https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Owsiane 50gr+WPC 65gr 2. Kasza biała perłowa 50gr+250gr piersi z indyka+warzywa 3.Kasza biała perłowa 50gr+250gr piersi z indyka+warzywa 4.Wafle [...]

Sobota 13.04.2019r i niedziela 14.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Cardio: - sobota 45min - niedziela 45min Siłowy off. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Sobota: 1.Owsiane 50gr+WPC sfd 60gr 2.Ryż 50gr+pierś z kurczaka 260gr+warzywa 3.Ryż 50gr+pierś z kurczaka 260gr+warzywa 4.Makron razowy [...]

Poniedziałek 15.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

Wtorek 16.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 [...]

Środa 17.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Dziś off od silowego Cardio: -45min rowerka na czczo https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.WPC SFD 65gr+owoce 2.ryz 50gr+WPC SFD 65gr+owoce 3.Ryż 50grr+ pierś 250gr+ warzywa 4.pierś 250gr+ warzywa 5.Makaron 50gr+ indyk 300gr+warzywa 6. Twaróg [...]

Czwartek 18.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A -przysiad ze sztangą 7,13 -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11, 15 -prostowanie nóg 13, 15 -uginanie leżąc jednonóż 13, 15 -glute bridge 11,15 -przywodzenie na maszynie 21, 23 -łydka na maszynie siedząc 18, 14, 16 -allahy 3xmax Cardio: -brak [...]

Piątek 19.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B : -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 2x12 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 [...]

Wtorek 23.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull: A -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x7, 1x13 -wiosłowanie półsztangą 1x6, 1x13 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 1x7, 1x13 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 1x8, 1x15 -odwrotne rozpiętki 1x16 , 1x16, 1x12 -szrugsy na maszynie 1x13,1x18 -naprzemienne [...]

Poniedziałek 29.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 -dipsy 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 12,15 [...]

Środa 1.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -martwy ciąg na prostych nogach 1x8, 1x12 -uginanie leżąc 1x11, 1x13 -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 1x10x, 1x15 -hack przysiady 1x8, 1x13 -wypychanie jednonóż suwnica 1x11, 1x18 -odwodzenie na maszynie 1x18, 1x20 -łydka na suwnicy siedząc 1x18, 1x14, 1x16 [...]